Mario Adelt

Bewegung macht gute Laune!
Tag 9: Adventskalender Adelt Studios
Kurzes Intensives Training.
1min Marschieren auf der Stelle
30 Kniebeugen Teilradius
20 Abduktoren mit oder ohne Gewicht
14 Schulterdrücken mit Gewicht
Dehnung der Beinrückseite im Liegen
Abrollübung für die Wirbelsäule

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Einen schönen Nikolaus und 2. Advent!
1min Marschieren auf der Stelle
30 Beckenheben einbeinig abwechselnd
30 Crunches diagonal
30 Seitheben mit gestreckten oder angewinkelten Armen
Spannung in der Brustmuskulatur
Abrollübung für die Wirbelsäule

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Tag 3: Fitness Adventskalender
Bauchmuskelkater am nächsten Tag garantiert.
1min Marschieren auf der Stelle
16 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
30 Crunch (mit und ohne Gewicht)
10 Crunch mit angehoben Beinen
Dehnung der Hüftmuskulatur
Abrollübung für die Wirbelsäule

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Tag zwei unseres Fitness-Adventskalenders.
1min Marschieren auf der Stelle
14 Liegestütz (gestreckte und angewinkelte Beine)
10 Liegestütz
20 Beckenheben

Dreh-Dehnlagerung
Abrollübung für die Wirbelsäule

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Fit durch die Weihnachtszeit mit unserem Adventskalender. In weniger als 10 Minuten täglich ein kurzes Workout.
Hier geht’s zum Workout Tag1: https://youtu.be/tlpST-eyekk

1min Marschieren auf der Stelle
20 Ausfallschritte pro Seite
20 Supermann
1min Plank

Dehnung der Beine
Abrollübung für die Wirbelsäule